最近好多朋友都在關心coco腳傷的情況，其實不管是運動員還是毛小孩，腳部受傷真的都需要特別注意。今天就來跟大家分享一些實用的照顧技巧，讓受傷的腳能快點好起來～

首先要注意的是傷口的清潔，尤其是夏天容易流汗，更要保持乾燥。如果是毛小孩像Coco這樣的腳掌受傷，可以用生理食鹽水輕輕沖洗，再用寵物專用的消毒液處理。記得要戴上防舔圈，不然牠們會一直去舔傷口，反而更難癒合。

如果是運動造成的腳傷，像前陣子有跑者參加台新女子路跑後腳踝腫脹，建議可以先冰敷15分鐘減輕腫脹，抬高患部也很重要。記得要給腳足夠的休息時間，別急著回到運動場上，不然很容易變成慢性傷害。我朋友之前就是太急著回去打球，結果原本兩週能好的傷拖了快一個月。

說到表演工作者像ひなパレ演唱會的成員みはる那樣帶傷上場，真的很讓人佩服。但一般人在家休養時，可以試著做些輕度的腳踝運動，像是用腳趾夾毛巾或是轉動腳踝，幫助血液循環。不過要特別注意，如果疼痛感超過3天沒有改善，一定要去看醫生喔！

最近好多跑友都在問「Coco腳傷怎麼發生的？跑步愛好者必看意外原因」，其實這種運動傷害真嘅好常見。我哋跑步群組入面，每個月都會有幾個跑友因為類似嘅問題要休息，特別係啲剛開始培養跑步習慣嘅新手，最容易忽略咗啲細節。今日就同大家分享下，點解會出現呢啲狀況，同埋點樣可以避免。

首先講下最常見嘅幾種跑步腳傷類型，大家對號入座睇下自己有冇中招：

講真，好多跑友都係因為太心急先會受傷。有個跑友阿明就係咁，佢為咗準備馬拉松，一個禮拜內將跑量從15公里暴增到40公里，結果搞到足底筋膜炎，要休息成個月。仲有啲人鍾意著啲好靚但唔適合跑步嘅鞋，或者貪平買咗啲已經磨蝕得好犀利嘅舊鞋，咁樣好容易會傷到腳踝同膝蓋。

另外天氣同環境因素都好重要。最近台灣成日落雨，路面濕滑，我哋群組已經有3個人因為咁而拗柴。仲有啲人鍾意夜晚跑，但係又唔著反光裝備，視線唔好加上疲勞，好容易會踩空或者撞到障礙物。記住啊，跑步係長期嘅運動，唔使急於一時，安全最緊要！

Coco腳踝扭傷後該冰敷還熱敷？醫師教你正確處理。這問題困擾超多人啦！每次看到朋友扭到腳急著拿熱毛巾敷，我都想大喊「母湯喔～」今天就來分享骨科醫師教我的SOP，讓你遇到這種狀況不再手忙腳亂。

首先記住「黃金72小時原則」，剛扭傷的前三天絕對要冰敷！因為這時候血管破裂、組織液滲出，熱敷只會讓腫脹更嚴重。建議用塑膠袋裝冰塊加水（才不會太刺激），外面包條毛巾，每次敷15-20分鐘，間隔1-2小時再敷。記得要把腳抬高過心臟位置，腫脹會消比較快。

三天後如果腫脹消退、瘀血轉黃綠色，就可以改用熱敷促進血液循環。這時候用40度左右的溫熱毛巾，同樣敷15-20分鐘，每天3-4次。不過要特別注意，如果皮膚有傷口或還是很腫，千萬別急著換熱敷喔！

很多人會問「要不要貼痠痛貼布？」醫師說急性期可以貼涼感的，但千萬別用發熱款。還有啊～如果腳踝腫得像麵龜，或三天後還是痛到不能踩地，一定要趕快去看醫生，可能是韌帶斷裂或骨折。平常運動前記得做好暖身，穿對鞋子也很重要，別像我上次穿拖鞋追公車結果…（咳）總之大家要小心啊！

最近好多朋友都在問：「為什麼Coco的腳傷復原特別慢？關鍵因素解析」，其實這種情況在運動傷害中很常見。Coco可能是因為傷到韌帶或軟組織，這類損傷本來就需要更長時間修復，加上如果沒有好好休息，繼續過度使用受傷部位，就會讓復原期拖得更長。另外每個人的體質不同，代謝速度和血液循環狀況都會影響復原進度，有些人就是天生癒合比較慢。

除了個人體質因素，復原速度跟日常照護方式也有很大關係。以下整理幾個常見影響腳傷復原的關鍵點：

Coco的情況可能是多重因素造成的，像她之前跟我說工作太忙，常常忘記按時吃消炎藥，下班後還要趕著接小孩，根本沒時間好好抬腳休息。這種生活型態對傷口復原真的很不利，因為身體在移動時會不斷拉扯受傷組織，等於一直在干擾癒合過程。而且她習慣穿緊身褲襪，可能也影響到腳踝的血液回流，這些小細節累積起來就會讓復原期拉長很多。

另外要特別注意的是，有些人覺得不痛了就代表好了，其實軟組織的修復需要更長時間。Coco前陣子說腳踝不痛了，就開始慢跑，結果隔天又腫起來，這就是典型還沒完全好又二次受傷的例子。醫師通常會建議，就算不痛了也要再觀察2-3週，慢慢增加活動量，不能一下子恢復到受傷前的運動強度。