最近是不是常常翻來覆去睡不著？現代人生活壓力大，好的安眠方法真的超級重要！今天就來分享幾個台灣人實測有效的入睡小技巧，讓你擺脫數羊的日子，一覺到天亮～

首先最重要的就是建立規律作息，我們的生理時鐘很敏感，建議每天固定時間上床，連假日都不要睡到中午。可以試試這個簡單的作息表：

睡前兩小時要特別注意飲食，台灣人愛吃的麻辣鍋、鹽酥雞這些刺激性食物最好避開。我自己試過最有用的是喝桂圓紅棗茶，中藥行都買得到材料，煮一壺放保溫瓶慢慢喝，全身都會暖暖的很好睡。

環境佈置也很關鍵！台灣夏天悶熱，記得把冷氣調到25-26度最剛好。可以用薰衣草精油加幾滴在擴香儀，或者直接噴在枕頭上。最近很紅的重力被我也買來試過，真的有種被溫柔包覆的感覺，像回到媽媽肚子裡一樣安心。

如果躺了20分鐘還是睡不著，千萬別硬躺。起來到客廳做點無聊的事，像是摺衣服或抄寫心經，等到有睡意再回去床上。這個方法是一位台北榮總的睡眠醫師教我的，比數羊有用多了！

睡前30分鐘做什麼？5個幫助入睡的小習慣，這個問題困擾著很多台灣人。現代人生活壓力大，常常躺在床上翻來覆去睡不著，其實只要調整睡前半小時的習慣，就能讓睡眠品質大大提升。今天就來分享幾個在地台灣人親測有效的助眠小撇步，讓你告別數羊的日子。

首先推薦的是「熱敷眼睛」，這招特別適合整天盯著電腦手機的上班族。用溫熱的毛巾敷在眼睛上5-10分鐘，溫度不要太高，感覺溫溫的很舒服就好。這個動作可以促進眼部血液循環，幫助放鬆緊繃的眼周肌肉，很多台灣網友都說敷完馬上就有睡意了。記得要搭配深呼吸，效果會更好喔！

第二個習慣是「整理明天要穿的衣物」，這不只是為了省時間，更是一種心理暗示。把隔天要穿的衣服準備好，等於告訴大腦「今天的事情都完成了」，這種儀式感能讓心情平靜下來。建議可以搭配摺衣服的動作，重複性的簡單勞動其實很有助眠效果呢。

再來是「做點輕度伸展」，台灣人最愛在睡前做幾個簡單的瑜伽動作。像是貓牛式、嬰兒式這些都不會太激烈，又能放鬆緊繃的肌肉。重點是要配合呼吸，動作要慢，做5分鐘就很有感。很多在地瑜伽老師都建議，睡前伸展不要做到流汗，微微發熱的程度剛剛好。

「聽白噪音」也是很多台灣人推薦的方法，特別是住在都市的人。手機下載個白噪音APP，選擇雨聲、海浪聲這種自然的環境音，音量調到剛好聽得見就好。這個方法對容易被突然聲響驚醒的淺眠者特別有用，能營造一種安心的睡眠環境。

最後是「寫簡單日記」，不用寫太多，3-5句話記錄當天的心情就好。台灣心理師常建議，把煩惱寫下來就像把問題暫時放在紙上，大腦會比較容易放空。重點是要用紙筆寫，不要用手機，因為螢幕藍光反而會影響睡眠。寫完後可以加一句「明天再想」，這種心理暗示效果很不錯。

為什麼數羊沒用？破解常見的助眠迷思

大家應該都有過躺在床上翻來覆去睡不著的經驗吧？這時候長輩總會說「數羊啊！數一數就睡著了」，但真的有用嗎？其實這個方法源自英文的”sheep”和”sleep”發音相近的心理暗示，對中文使用者來說根本沒效果啦！與其數羊，不如來看看這些更實際的助眠方法。

先來破解幾個常見的睡眠迷思：

說到數羊為什麼沒用，主要是因為這個方法太無聊又沒重點，數著數著反而更清醒。台灣睡眠醫學會的醫師就說過，與其數羊不如做「478呼吸法」：吸氣4秒、憋氣7秒、吐氣8秒，重複幾次就能讓副交感神經放鬆。

另外很多人以為「躺在床上等睡意」是對的，其實如果躺了20分鐘還睡不著，就應該起床做些靜態活動。繼續躺著只會讓大腦把床和焦慮連結在一起，形成惡性循環。可以試試看閱讀一本無聊的書（不是手機！），或是聽些白噪音，都比硬躺著有用多了。

上班族必看！午休10分鐘快速充電法

各位上班族朋友們，是不是常常覺得中午休息時間根本不夠用？吃完飯就差不多要回去上班了，根本沒時間好好休息。今天要跟大家分享幾個超實用的午休10分鐘快速充電法，讓你在短短時間內就能恢復精神，下午繼續打拼！

首先最重要的就是找個安靜的地方閉目養神。不要小看這10分鐘，閉上眼睛放鬆全身，效果比滑手機好太多。建議可以把辦公室椅子往後仰一點（如果公司允許的話），或是找個會議室角落，戴上耳機聽些輕音樂。記得設定鬧鐘，不然睡過頭就尷尬啦！

再來分享幾個快速恢復精神的動作，在座位上就能做：

如果公司有茶水間，建議可以去泡杯熱茶。綠茶或薄荷茶都很適合午休時喝，既能提神又不會影響下午工作。記得要慢慢喝，不要一口氣灌完，順便讓自己離開辦公桌走動一下。

最後提醒大家，午休時盡量遠離手機！很多人習慣邊吃飯邊滑社群，但這樣反而會讓大腦更累。給眼睛和大腦10分鐘的完全休息，下午工作效率會差很多喔！