最近好多人都覺得自己明明沒吃很多卻一直發胖，其實這就是所謂的「虛胖原因」。這種狀況通常是身體代謝出了問題，或是生活習慣造成的，跟實際吃進去的熱量沒有絕對關係。今天就來跟大家聊聊幾個常見的虛胖狀況，讓你更了解自己的身體。

首先最常見的就是水腫型虛胖，這種狀況特別容易發生在女生身上。你可能會發現早上起床臉特別腫，或是下午開始覺得鞋子變緊，這些都是典型的水腫症狀。造成水腫的原因有很多，像是：

另一個常見的虛胖原因是肌肉量不足。很多人看起來胖其實是因為肌肉太少，導致身體線條鬆垮，這種情況特別容易發生在快速減重後或是長期不運動的人身上。當肌肉量不足時，基礎代謝率會下降，就算吃一樣的東西也更容易堆積脂肪。建議可以做一些重量訓練來增加肌肉量，這樣即使體重沒有明顯下降，整個人看起來也會更結實。

壓力型虛胖也是現代人很常見的問題。當我們長期處於壓力狀態下，身體會分泌更多的皮質醇，這種荷爾蒙會促使脂肪堆積在腹部，形成所謂的壓力肥。而且壓力大的人通常睡眠品質也不好，這又會進一步惡化代謝問題。如果你發現自己最近特別容易累，體重卻一直增加，可能就是壓力型虛胖在作祟。

最後要提醒的是藥物引起的虛胖。有些藥物像是類固醇、抗憂鬱藥或是避孕藥，都可能導致水分滯留或脂肪重新分佈。如果你最近開始服用新藥後發現體重異常增加，建議可以跟醫生討論是否需要調整用藥。這種狀況通常不是真的變胖，而是藥物副作用造成的暫時性現象。

為什麼上班族容易虛胖？原來久坐是元兇！每天在辦公室坐8小時以上，不知不覺就讓身材走樣，褲子越穿越緊。其實這不只是吃太多的問題，而是我們的身體正在默默抗議啊！今天就來聊聊那些上班族想都沒想到的發胖陷阱，看完你可能會想立刻站起來動一動。

久坐的可怕影響
你知道嗎？連續坐著超過30分鐘，身體就會開始降低代謝率，脂肪更容易堆積在腹部和大腿。而且久坐會讓我們的「胰島素敏感度」下降，簡單說就是吃進去的糖分更容易變成脂肪存起來。更慘的是，坐太久會讓肌肉逐漸流失，基礎代謝率跟著降低，形成惡性循環。

辦公室常見的發胖陷阱

除了這些，壓力大也是關鍵因素。當工作忙到焦頭爛額時，身體會分泌更多「皮質醇」，這種壓力荷爾蒙特別愛把脂肪往肚子送。而且加班到很晚的話，晚餐時間被迫延後，吃飽就睡更容易形成內臟脂肪。

辦公室環境讓我們不得不長時間坐著，但其實有些小改變就能改善。像是設定每小時站起來裝水、走去同事座位討論代替傳訊息，或是午休時間散步10分鐘都很有效。最重要的是要意識到「坐著不動」本身就是健康殺手，光靠節食是沒用的，一定要想辦法增加日常活動量。

最近常聽到有人說自己「虛胖」，到底什麼是虛胖？跟一般肥胖哪裡不一樣？其實這兩種體態問題差很大喔！虛胖的人看起來腫腫的，但體脂肪不一定高，反而是因為身體代謝差、水腫或肌肉量不足造成的；而一般肥胖就是實實在在的脂肪堆積過多，捏起來都是軟軟的肥肉。

先來看看虛胖的特徵：早上起床臉特別腫、下午小腿會脹、吃重鹹後體重馬上增加1-2公斤、皮膚按下去回彈慢。這種體質通常跟熬夜、壓力大、愛吃加工食品有關，身體就像海綿一樣容易儲存水分。我朋友阿明就是典型例子，他體重才70公斤但看起來像80公斤，去健身房測inbody才發現肌肉量超低，水分比例卻超高。

一般肥胖就比較單純啦，就是吃太多動太少造成的。這類人通常皮下脂肪厚，尤其是肚子、大腿這些部位會堆積明顯的肥肉。他們最大的困擾是減重速度慢，因為要真正燃燒掉脂肪需要時間。不過好處是只要控制飲食+運動，效果會很明顯。

這裡幫大家整理個簡單對照表：

要分辨自己屬於哪種很簡單，早上起床和晚上睡前各量一次體重，如果差異超過1公斤，很可能就是虛胖體質。這種情況光節食沒用，要多喝紅豆水、補充蛋白質，最重要的是別熬夜！我表姊之前就是這樣，調整作息兩個月後整個人小一號，但體重其實沒差多少。

「虛胖體質怎麼來的？中醫師告訴你關鍵」其實跟現代人的生活習慣有很大關係。你是不是也覺得明明沒吃很多，卻一直瘦不下來？或是四肢看起來細細的，但肚子特別大？這種情況在中醫來看就是典型的「虛胖」，跟一般單純吃太多造成的肥胖不太一樣。中醫師說這種體質通常跟脾胃功能失調、代謝能力下降有關，而且很多上班族都有這個困擾。

虛胖的人通常會有這些特徵：容易水腫、精神不濟、手腳冰冷，就算節食也很難瘦下來。中醫師解釋這是因為身體的「氣」不足，導致水分代謝變差，脂肪也容易堆積。尤其台灣人愛喝手搖飲、吃宵夜，這些習慣都會讓脾胃越來越虛弱。下面這個表格可以幫助你簡單判斷自己是不是虛胖體質：

中醫師特別提到，很多人以為虛胖只要少吃多動就會好，其實這樣反而可能讓情況更嚴重。因為這類型的人通常元氣不足，過度運動或節食會消耗更多氣血。建議要先調理脾胃功能，可以從改變飲食習慣開始，比如少吃生冷食物、定時定量吃飯。另外，台灣天氣濕熱，體內濕氣重也是造成虛胖的原因之一，所以適度運動流汗、喝些祛濕的茶飲也有幫助。

現代人工作壓力大、作息不正常，這些都會影響身體的代謝機能。中醫師臨床上常遇到患者因為長期熬夜、壓力大，導致內分泌失調而虛胖。有些人甚至會出現「越累越胖」的狀況，這就是典型的氣虛型肥胖。要改善這種體質，除了飲食調整外，充足的睡眠和適當的壓力釋放也很重要。