最近天氣變化大，好多朋友都跟我抱怨腰酸背痛特別嚴重。其實啊，平時多按壓背部穴道就能有效緩解不適，尤其像我們這種整天坐辦公室的上班族，真的很需要學幾招來自我保健。今天就來分享幾個超實用的背部穴位，自己在家就能輕鬆按摩，不用花大錢去給人家按喔！

先來說說最常見的膏肓穴，這個穴位在肩胛骨內側緣，大概就是胸罩後扣帶的位置。每次我工作到肩膀硬得像石頭時，就會用拇指按壓這裡，邊按邊慢慢轉動肩膀，大概3-5分鐘就會感覺緊繃感慢慢鬆開。不過要提醒大家，按這裡可能會有點痛，但那種痛是舒服的痛，如果太痛就要減輕力道啦。

另外還有一個超好用的風門穴，位置在第二胸椎棘突下旁開1.5寸。這個穴位特別適合最近忽冷忽熱的天氣，因為它跟預防感冒很有關係。我都是洗澡時用熱水沖這個部位，再用指關節輕輕敲打，整個背都會暖起來超舒服。家裡有刮痧板的話，也可以順著脊椎兩側輕輕刮，效果更好喔！

說到腰酸，腎俞穴真的是救星！這個穴位在腰部，大概就是褲頭高度脊椎兩側的位置。我老公之前搬重物閃到腰，我就是每天幫他按這裡，搭配熱敷，大概三天就好很多。自己按的話可以站著往後仰，用拳頭的指節去頂這個位置，邊按邊慢慢左右轉動腰部，效果會更明顯。

最後要介紹後谿穴，雖然它不在背部，但對於緩解背部疼痛很有幫助。這個穴位在手背上，小指根部關節的凹陷處。我都是坐捷運或等紅綠燈時，用另一隻手的大拇指按壓這個點，邊按邊做深呼吸，對整天駝背造成的背部緊繃特別有效。有時候開會坐太久，我也會偷偷按這個穴位，真的能馬上感覺背部放鬆不少呢！

上班族必學！5分鐘背部穴道按摩法 輕鬆緩解久坐痠痛。每天坐在辦公室超過8小時，腰酸背痛都快變成職業病了對吧？今天就來分享幾個超實用的背部穴道按摩技巧，不用花錢去按摩店，自己就能搞定！

首先推薦「肩井穴」，位置在肩膀最高點的中間，用拇指按壓會有明顯酸脹感。這個穴道特別適合長期打電腦的上班族，按壓時可以搭配深呼吸，每次按個30秒到1分鐘，馬上就能感覺到肩膀輕鬆很多。如果覺得自己按不到，可以靠在椅背上用身體重量來加壓，效果也很不錯。

再來是「膏肓穴」，位於肩胛骨內側緣的中間位置。這個穴道對緩解上背部的緊繃感特別有效。建議可以準備一顆網球，靠在牆上用身體重量滾壓，左右各按個1分鐘，那種緊繃感就會慢慢舒展開來。

最後要介紹的是「腎俞穴」，這個穴道在腰部第二腰椎旁開約1.5寸的位置。久坐最傷的就是腰部，可以用握拳的方式，用指節來按壓這個區域。記得按的時候要稍微用力，但也不要過度用力到會痛的程度。按完之後會感覺腰部暖暖的，特別舒服。

這些按摩方法都很簡單，趁著上班空檔或是午休時間就能做。建議可以準備一個小鬧鐘，設定5分鐘，每天固定時間做一次，養成習慣後你會發現背部的緊繃感改善很多。如果辦公室有同事也想一起做，還可以互相幫忙按壓比較難按到的部位，效果會更好喔！

中醫師教你找準背部穴位 自己在家就能按出健康

最近天氣變化大，很多朋友都跟我說肩頸痠痛到不行，去中醫診所又沒時間。其實啊，只要學會幾個關鍵的背部穴位，自己在家按摩就能緩解不適喔！今天就來分享幾個超實用的穴位，連我們診所的護理師都說超有效。

首先最重要的就是「肩井穴」，位置在肩膀最高點，大概就是穿衣服時肩線的地方。這個穴位特別適合久坐辦公室的上班族，按下去會有明顯的痠脹感，但按完真的超級舒服。我教過很多患者用大拇指按壓，每次按3-5分鐘，搭配深呼吸效果更好。

另外推薦「膏肓穴」，這個穴位在肩胛骨內側，很多人說「膏肓痛」就是指這裡。找的時候可以把手往後摸，在肩胛骨內側邊緣凹陷處就是了。這個穴位對改善胸悶、呼吸不順特別有效，我建議可以用網球靠在牆上滾壓，既省力又到位。

說到「大椎穴」，這可是預防感冒的關鍵穴位喔！位置在低頭時頸部最突出的骨頭下方凹陷處。最近季節交替，我每天起床都會先按這裡1分鐘，真的比較不容易感冒。還有「腎俞穴」在腰部，第二腰椎旁開兩指寬的位置，這個穴位對長期疲勞的上班族特別好，按壓時會有種痠痛帶點舒服的感覺。

按摩這些穴位的時候，記得要保持呼吸順暢，力道要適中，不要太用力反而造成傷害。如果按壓時有明顯痛感，可以減輕力道但持續按壓，通常幾分鐘後就會感覺舒服很多。我自己最喜歡在洗澡後身體暖和時按摩，效果會更好喔！

為什麼按摩背部穴道能改善失眠？專家解析原理

最近好多台灣朋友都在問，為什麼按摩背部穴道能改善失眠？其實這跟中醫經絡理論超有關係啦！我們的背部有好多重要穴道，像是「心俞穴」、「肝俞穴」這些，都直接連到內臟器官。現代人壓力大，這些穴道容易氣血不通，晚上當然就睡不好囉。專業中醫師說，透過適當按摩可以放鬆緊繃的肌肉，還能調節自律神經，讓身體自然進入休息狀態。

先來看看背部幾個關鍵穴道和它們的作用：

按摩這些穴道的時候，記得要用指腹輕輕按壓，每個點按個3-5分鐘就好。我自己的經驗是，晚上洗完澡後邊看電視邊按最有效，因為身體已經比較放鬆了。有些中醫師還會建議搭配薰衣草精油，香香的味道更能幫助入睡。不過要提醒大家，如果是脊椎有問題或是孕婦，最好先問過醫生再按喔。

現代醫學研究也發現，背部按摩能刺激副交感神經，讓心跳變慢、血壓下降，這些都是準備睡覺的重要生理變化。而且比起吃安眠藥，按摩完全沒有副作用，真的是很天然的助眠方法。我認識的推拿師傅說，很多客人來按完背當天晚上都睡得特別沉，連作夢都變少了呢！