最近好多朋友都在問「手指彎曲矯正」的問題，尤其係成日要打字同埋滑手機嘅上班族，手指卡卡痛痛真係好困擾。其實手指彎曲唔順可能係板機指嘅前兆，唔好等到痛到唔敢伸直先來處理啊！

先同大家講咩情況下要特別注意：如果你發現手指根部會痛、彎曲時有「喀喀」聲，或者晨早起身手指僵硬要慢慢先可以伸直，咁就真係要開始做啲復健動作啦。我問過復健科醫師，佢話最常見嘅原因就係過度使用手指（例如成日拎重物、瘋狂打手遊），仲有糖尿病同埋風濕病患者都要特別小心。

平時可以自己做嘅保養方法都幾簡單，首先係每日用溫水泡手5-10分鐘，水溫唔好太熱大概40度就夠。跟住做手指伸展運動：先將手掌平貼桌面，慢慢將手指一根根抬起來停留5秒，每隻手指做10次。夜晚瞓覺前可以用彈性繃帶輕輕固定手指喺伸直位置，避免瞓覺時不自覺彎曲造成壓力。

而家好多人工作都要長時間用電腦，記得每小時都要起身活動下手腕同手指。我個物理治療師朋友教咗個小技巧：將橡皮筋套喺五隻手指度然後慢慢撐開，呢個動作可以訓練手指肌力又唔會造成負擔。如果已經痛到影響日常生活，真係唔好拖啊，快啲去掛復健科門診，醫生可能會建議你做超音波治療或者局部注射消炎針。

最近手指彎曲時會痛嗎？可能是長期打字、做家事或運動傷害造成的。手指彎曲疼痛怎麼辦？5個居家舒緩小妙招分享給你，不用跑醫院也能自己緩解不適感！

首先來個簡單的溫水浸泡法，準備一盆40度左右的溫水（不要太燙），加入一小匙鹽巴，把手指泡個10-15分鐘。這個方法特別適合早上起床手指僵硬的時候，溫熱感能促進血液循環，鹽巴還能幫助消腫。記得泡完要擦乾，順便抹點乳液保濕喔！

再來教大家幾個手指伸展運動，每天做3-5次效果很好：

家裡都有的冰敷法也很有效！把冰塊裝進塑膠袋或用冰敷袋，外面包一層毛巾，輕輕按在疼痛部位5-10分鐘。記得不要直接接觸皮膚，冰敷完可以搭配輕柔按摩，對急性發炎的疼痛特別有用。

薑黃粉敷貼是老祖宗的智慧，把薑黃粉加一點蜂蜜調成糊狀，塗在疼痛處用紗布包起來，30分鐘後洗掉。薑黃有天然消炎作用，不過皮膚敏感的人要先小面積測試喔！

最後推薦護腕輔助法，去藥局買個手指護具或彈性繃帶，在做事的時候稍微固定一下關節，能減少不必要的彎曲動作。但記得不要綁太緊，血液循環還是要顧！

最近有冇試過手指突然卡住彎唔落去？呢種情況其實好常見，特別係朝早起身或者長時間冇活動之後。為什麼手指會突然彎不下去？醫師解析常見原因主要有幾個，等我哋一齊睇下係咩問題同埋點樣處理啦！

首先最常見嘅就係「板機指」，醫學上叫狹窄性腱鞘炎。主要係因為手指屈肌腱發炎腫脹，卡住咗喺腱鞘入面，形成一個惡性循環。通常會伴隨住「咔嗒」聲同埋明顯痛感，特別係拇指、中指同無名指最易中招。以下係幾種常見成因同好發族群：

另外一個常見原因就係退化性關節炎，特別係成日要用手做嘢嘅人。關節軟骨磨損之後會生骨刺，令到關節空間變窄，活動範圍自然受限制。呢種情況多數發生喺指尖關節（DIP關節），有時會見到關節變形或者腫脹。如果你發現手指唔單止彎唔落去，仲有紅腫熱痛嘅情況，咁就要小心可能係痛風或者感染引起嘅問題。

最後都要提下神經壓迫嘅可能性，特別係腕隧道症候群。雖然主要症狀係手麻，但嚴重時都會影響手指活動能力。呢個情況通常會伴隨夜間麻痛加劇，同埋做重複性動作時症狀會更明顯。如果發現除咗手指活動困難，仲有握力下降或者肌肉萎縮嘅跡象，就要盡快求醫檢查啦！

上班族必看！每天5分鐘預防手指彎曲變形

各位天天敲鍵盤、滑手機的上班族們注意啦！長期維持同一個姿勢，手指真的會慢慢變形耶。我自己就遇過早上起床手指卡卡、彎曲會痛的情況，後來才知道這是「扳機指」的前兆。不過別擔心，只要每天花5分鐘做幾個簡單動作，就能有效預防手指變形問題。

首先來認識一下手指變形的常見類型，這樣才能對症下藥：

最推薦的預防運動就是「手指伸展操」，坐在辦公椅上就能做。先把雙手平放在桌面，然後像彈鋼琴一樣輪流抬起每根手指，記得要慢慢來，每根手指停留3秒。接著做「握拳-張開」動作，重複10次。這個動作特別適合在開會空檔或是等檔案下載時做，完全不會影響工作進度。

另外要提醒大家，平常使用手機時盡量不要用單手拇指滑，改用雙手操作比較不會造成拇指負擔。鍵盤打字時也要注意手腕不要懸空，最好加個腕墊支撐。我自己會在電腦旁放個小握力球，想到就捏幾下，這樣可以鍛鍊手指肌肉，預防關節僵硬。

辦公室小物也能幫上忙！像是矽膠指套就很適合戴著打字，能減輕手指壓力。抽屜裡可以準備一條熱敷袋，覺得手指緊繃時就熱敷5分鐘，促進血液循環。記得水溫不要太高，溫溫的就好，不然反而會讓關節更腫脹。