最近發現房間放鬧鐘這件事，其實比想像中還要講究耶！以前都覺得隨便擺就好，結果不是被按掉繼續睡，就是聲音太小根本叫不醒。後來跟幾個朋友聊過才發現，原來鬧鐘的擺放位置和種類都會影響起床效率，難怪有些人永遠都在遲到邊緣徘徊（笑）。

先來說說鬧鐘種類的選擇吧，現在市面上真的超多種的：

我自己是換過三四種鬧鐘後，發現放在床頭櫃的傳統鬧鐘最有效，但要記得每週換一次鈴聲，不然大腦會自動忽略。有朋友推薦把鬧鐘放在必須下床才按得到的地方，像是書桌或化妝台上，這招真的有用但冬天會很想死（尤其寒流來的時候）。

說到這個，前陣子看到日本有個研究說，鬧鐘最好放在離床1.5公尺遠的地方，這樣聲音傳到耳朵的距離剛剛好，不會太刺耳又能有效喚醒。我試過之後發現真的比放在枕頭旁邊好，至少不會被嚇到心臟痛。不過要小心如果房間太大或隔音太好，可能連隔壁鄰居都醒了你還在睡。

現在很多年輕人都用手機當鬧鐘，但我覺得還是專用鬧鐘比較好。一來不會半夜被通知聲吵醒，二來早上不會順手滑起手機又睡著。特別是那種要解數學題才能關掉的鬧鐘app，雖然很機車但真的會讓人清醒很多。不過建議難度不要設太高，不然可能會在床上氣到哭出來（親身經歷）。

鬧鐘放牀頭真的比較好嗎？專家告訴你最佳位置

每天早上被鬧鐘嚇醒的感覺真的很差對吧？很多人習慣把手機或鬧鐘放在牀頭，覺得這樣比較容易聽到，但其實這個習慣可能會讓你更難起床喔！睡眠專家表示，鬧鐘放在牀頭反而會影響睡眠品質，因為你會一直擔心它隨時會響，這種潛意識的壓力會讓你睡得更淺。而且當鬧鐘就在伸手可及的地方時，我們更容易養成隨手按掉繼續睡的壞習慣。

根據研究，鬧鐘的最佳擺放位置其實是距離牀邊約1.5-2公尺的地方。這個距離剛好可以讓你必須起身才能關掉鬧鐘，強迫自己離開被窩。而且因為聲音是從遠處傳來，不會像放在耳邊那樣突然驚醒，對心臟的負擔也比較小。專家還建議選擇漸進式響鈴的鬧鐘，讓身體有時間慢慢適應從睡眠到清醒的過程。

除了位置之外，鬧鐘的種類也很重要。現在市面上有很多智能鬧鐘可以根據睡眠周期在最淺眠的時候叫醒你，這樣起床會舒服很多。傳統的刺耳鈴聲會讓身體突然進入緊張狀態，長期下來對健康不好。如果你是用手機當鬧鐘，記得要把螢幕朝下放，避免藍光影響睡眠。

光線其實比聲音更能幫助我們自然醒來，所以專家建議可以搭配日出模擬燈使用。這種燈會在設定的起床時間前30分鐘開始慢慢變亮，模擬日出的效果。我們的身體對光線很敏感，這樣的方式比被突然的噪音嚇醒健康多了。如果你住的地方早上陽光能照進房間，不妨試試不要拉太厚的窗簾，讓自然光叫你起床。

學生族必看！房間鬧鐘這樣擺讓你早起不賴牀

各位學生黨注意啦！每天被鬧鐘吵醒卻還是爬不起來？其實問題可能出在鬧鐘擺放的位置喔～今天就要來分享幾個超實用的擺放技巧，讓你告別賴床人生，早上被叫醒的瞬間就能元氣滿滿跳下床！

首先，鬧鐘千萬別放在伸手就搆得到的地方！根據研究，把鬧鐘放在必須「起身才能關掉」的位置最有效。比如書桌或床尾的櫃子上，這樣一來你非得離開被窩才能關掉它，自然就清醒一半了。我自己試過把鬧鐘從床頭移到對面書桌後，賴床時間直接減半，超級有感！

鬧鐘擺放位置效果比較表

另外要特別提醒，鬧鐘的聲音也很重要！最好選用漸強式的鈴聲，突然的巨大聲響反而會讓人想立刻按掉繼續睡。我現在都用模擬日出+鳥叫聲的鬧鐘app，搭配放在窗邊的位置，讓陽光和聲音一起叫醒我，起床真的變得好輕鬆～

還有個小秘訣是準備兩個鬧鐘，主鬧鐘放遠一點，備用鬧鐘放床頭。這樣萬一真的爬不起來，至少還有第二道防線，不會睡過頭遲到。記得兩個鬧鐘要設定5-10分鐘的間隔，給自己一點緩衝時間。我室友就是用這招，現在早八的課再也沒遲到過！

上班族如何用鬧鐘提升早晨效率？5個擺放技巧

每天早上被鬧鐘嚇醒，結果還是賴床到最後一刻？其實鬧鐘擺放位置超重要！今天分享5個實用技巧，讓你不再跟被窩難分難捨。這些方法都是我跟身邊同事親測有效的，特別適合台灣潮濕天氣裡根本不想離開被窩的上班族。

首先，絕對不要放床頭！隨手按掉繼續睡是人性。建議放在必須起身才搆得到的地方，像是書桌或化妝台。距離最好有2公尺以上，強迫身體離開被窩範圍。我同事阿明試過後說：「現在聽到鬧鐘會直接彈起來，因為冷氣房地板超冰根本不想久站！」

第二招是用不同聲音區分階段。第一個鬧鐘放輕音樂在遠處，五分鐘後第二個刺耳鈴聲放浴室。我表姊用這招後再也沒遲到過，她說：「以前都按掉繼續睡，現在聽到第二個警報聲就知道該刷牙了。」記得手機要調漸強鈴聲，突然巨響會讓整天心情都很差。

另外要注意光線搭配。夏天五點多就天亮，可以把鬧鐘放在窗邊，讓自然光幫你清醒。冬天就用智能燈泡設定跟鬧鐘同步亮起。我們辦公室小妹說她買了日出模擬燈之後，起床不再那麼痛苦，尤其陰雨天特別有感。