延年長壽：長壽禁區與養生保健
長壽禁區
上星期跟大家分享過報告中提及的長壽因數，今次我們再談談「長壽禁區」。想要長命又健康，慎防這六件事，不要在自己身上出現。
健康飲食
一般男人發胖是從肚子開始的，被稱為「向心性肥胖」。自己把自己的肚子搞大了，那是在慢性自殺，肚子愈大，壽命愈短。中心性肥胖是缺血性心臟病風險獨立的危險因素。大血管病變主要由於動脈粥樣硬化所導致的心腦血管病變的發病率高。
生活方式
心性猝死絕不是無緣無故發生，其中3個所謂「危險三聯症」需要避免。冬天天冷，血壓普遍升高，冠心病缺血加重，凌晨又是血壓更高，缺血更重的時段，再加上用力，就很容易突然發病。心腦血管病人最怕飽餐，如果加上酗酒，酒精不但使血壓上升，心跳加快，增加心肌耗氧，促使動脈硬化的軟斑塊破裂，造成血栓。
心理健康
「活得好壞，全在心態」。好心態是養生的關鍵，可以勝過一切保健品。健康，一半是心理健康；疾病，一半是心理疾病。
養生飲食
全穀雜糧能把冠心病的風險降低19%，中風的危險降低12%，心腦血管病整體危險降低22%。在主食中納入一半的全穀雜糧，可以降低多種慢性疾病風險。豆製品能改變脂蛋白的結構，增加高密度脂蛋白的比值，改善動脈硬化的風險。
運動
運動不是一項任務，是生活的一部分，運動應該是快樂和享受，需要心靜、身動及營養均衡才有功效。健身走是最普通的運動，可以一定程度上降低死亡率。每日走路步數在8,0 viciss的步數以上的人，可以降低腫瘤、心血管意外以及全因死亡的風險。注意健身走的三要素：步幅、步速、步態。
結論
步幅：步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。
壽而康：追求健康長壽的現代生活指南
前言
「壽而康」，這兩個字承載了人們自古以來對美好生活的期盼。在現代社會，隨著醫療科技的進步和生活水平的提高，人們的平均壽命不斷延長，對健康的需求也日益迫切。「壽而康」不再僅僅是簡單的長壽，更是一種充滿活力和健康的長壽狀態。
本文將探討現代人追求「壽而康」的生活方式，涵蓋以下幾個方面：
- 健康飲食
- 規律運動
- 充足睡眠
- 心理健康
- 定期體檢
健康飲食
飲食是維持健康的重要因素之一。現代人應該遵循以下原則：
| 飲食原則 | 説明 |
|---|---|
| 多吃蔬菜水果 | 蔬菜水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助於降低慢性疾病風險。 |
| 適量攝入全穀物 | 全穀物富含碳水化合物、蛋白質和膳食纖維，是重要的能量來源。 |
| 適量攝入瘦肉、魚類和豆製品 | 這些食物富含優質蛋白質，可以滿足身體的營養需求。 |
| 減少攝入高脂肪、高糖和高鹽的食物 | 這些食物會增加肥胖、高血壓、高血脂等慢性疾病的風險。 |
| 戒煙限酒 | 煙酒對身體有害，應儘量避免。 |
規律運動
運動是保持健康的重要手段。現代人應根據自身情況選擇適合的運動方式，並堅持進行。建議每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的高強度有氧運動，並結合力量訓練。
充足睡眠
睡眠是恢復體力、調節生理機能的重要方式。成年人每天應保證 7-8 小時的睡眠時間，並注意睡眠質量。
心理健康與身體健康同樣重要。現代人應學會調節情緒，釋放壓力，保持積極樂觀的心態。
定期體檢
定期體檢可以及早發現健康問題，並及時進行治療。建議成年人每年進行一次全面的體檢，並根據自身情況增加特殊檢查項目。
結語
追求「壽而康」需要綜合調整生活方式，包括健康飲食、規律運動、充足睡眠、心理健康和定期體檢。只有堅持健康的生活方式，才能延年益壽，享受充實而有活力的人生。
參考資料
- 世界衞生組織：https://www.who.int/zh
- 美國疾病控制與預防中心：https://www.cdc.gov/nchs/fastats/leading-causes-of-death.htm
- 中國衞生部：http://www.nhc.gov.cn/
附註
- 本文僅供參考，不能替代專業醫師的建議。
- 請根據自身情況選擇適合的健康生活方式。